Nora, disponible a cualquier hora
Un acompañamiento conversacional que conoce su racha, sus desencadenantes y sus franjas de riesgo. Propone medidas concretas, no frases de manual.
Recupera el control con EverRise.
Un programa de 90 días, datos objetivos sobre usted mismo y un acompañamiento disponible a cualquier hora para dejar la pornografía.
EverRise
Llevas sin consumir
47días
12:04:38
Plan
Progreso
Coach
52,2 % del programa completadoVas construyendo impulso
Falta tu check-in
Un minuto, hoy
Lección 15 de 21
Módulo 3 · Reconstruir
⬤ Botón de pánico
☰
Un método completo para dejar la pornografía: programa diario, formación, acompañamiento y datos propios. Sin registro y sin publicidad.
Gratis de por vida para quienes la instalen antes de la versión de corte
90
días de programa, con una misión concreta cada jornada
21
lecciones repartidas en cuatro módulos, con examen al final de cada uno
0
datos de seguimiento: sin registro, sin correo y sin publicidad
Todo lo que necesita
Seis piezas que trabajan sobre los mismos datos
Lo que responde al principio decide el contenido del programa. Lo que registra cada día ajusta lo que la aplicación le propone al siguiente.
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0
días seguidos
L
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El check-in diario
Un minuto al día basta para registrar ánimo, sueño y urgencias. De ahí sale todo lo que la aplicación sabe sobre usted.
🌄
La frase de cada mañana
Antes del jardín aparece una frase de alguien que ha movido a mucha gente, siempre citada, o una pregunta para pensar treinta segundos.
Sin registro · Sin correo
Sus datos no salen de su móvil
Todo vive en el dispositivo, con una copia cifrada bajo una cuenta anónima. Puede borrarlo todo desde los ajustes.
LMXJVSD
El 44 % de sus episodios ocurre el sábado por la noche
Detección de patrones
A partir del tercer episodio, la aplicación agrupa por hora, desencadenante y día, y le devuelve una acción concreta.
0 %
Rebobinado en el día 90
Rebobinado cerebral
No mide que pasen los días: mide los días multiplicados por lo que usted entrena. El desglose está a la vista, punto por punto.
La pestaña Programa
Cinco herramientas, y cada una hace algo distinto
La confusión habitual de estas aplicaciones es amontonar contenido sin decir para qué sirve cada cosa. Aquí la diferencia se dice en voz alta: las lecciones te hacen entender, los retos cambian tu entorno, los ejercicios te entrenan y los juegos te sacan del momento.
Ruta
Una misión concreta cada jornada, y las cuatro preguntas de siempre en el mismo orden: qué hago hoy, qué suele pasar por aquí, por qué funciona y qué avanza con esto.
Ejercicios
La única parte donde se practica algo. Vienen de dos terapias con respaldo —TCC y ACT—, tienen tres o cuatro variantes cada uno y todos miden un número antes y después.
Juegos
La versión corta de aguantar la ola. Piden toda la atención durante treinta o sesenta segundos, que es exactamente el hueco por el que entra el impulso.
Retos
Cambios de entorno que no dependen del ánimo: el móvil fuera del dormitorio, luz al despertar, veinte minutos de lectura. Cada día se marca contestando una pregunta concreta, no pulsando un botón.
Aprender
Cuatro módulos con su tramo del programa y un examen de aplicación al final de cada uno. Se contestan situaciones, no definiciones.
Meditación, diario y plan
Entrenar la atención con cuatro anclas y sesiones de 3 a 15 minutos, un diario con su calendario, y un plan de prevención que la aplicación escribe primero y usted corrige después.
90
Tu planDía 47
✓Día 45 · Escribe la señal de avisoCompletado
✓Día 46 · Retira una app del móvilCompletado
47Misión de hoy: la regla de los 10 minutos15 min · Módulo 2
48Día 48 · Revisa tus horas de riesgoMañana
49Día 49 · Lección: el aburrimientoBloqueado
El programa
Una ruta de 90 días que no se reinicia
Cada jornada trae un paso concreto, no una lista de recomendaciones. Si hay una recaída el plan no vuelve al día uno: lo aprendido no se pierde en una noche, y el programa continúa desde donde estaba.
24 h
NoraEn línea
Son las 2:10 y no puedo dormir.
Es la franja en la que se concentran seis de sus últimos nueve episodios, y hoy registró un día de mucho cansancio.
Antes de hablar de nada más: salga de la habitación y deje el teléfono cargando fuera. Le acompaño cinco minutos.
Vale. Ya estoy en el salón.
Perfecto. Respire conmigo: cuatro segundos dentro, seis fuera. Empiezo a contar.
El coach
Alguien a quien contárselo a las dos de la madrugada
Nora conoce su racha, sus desencadenantes, sus horas de riesgo y lo que ya le ha funcionado antes. Ante cualquier señal de crisis, el servidor sustituye la respuesta por recursos de ayuda profesional: es una regla del sistema, no una instrucción que el modelo pueda ignorar.
5
El color manda0:19
Toca el COLOR de la palabra, no lo que pone
ROJO
18Aciertos
22Tu marca
Por qué estoUna urgencia dura entre cinco y veinte minutos y baja sola. Lo único que hace falta es estar en otro sitio mientras baja.
Los juegos
«Piensa en otra cosa» no es una instrucción que nadie pueda seguir
A las dos de la mañana, no. Un juego que exige toda la atención sí lo es, y ocupa exactamente el hueco por el que entra el impulso. Son cinco y piden cosas distintas a propósito —frenar el automático, buscar, calcular, recordar, leer—, porque el que hoy no te sale te dejaría sin plan B justo cuando hace falta. Cada uno tiene una marca a la que llegar, y se pagan en oro por puntos.
3 min
Entrenar la atenciónMeditación
Hoy te toca: la respiración
Pones la atención en una cosa. Se te va. Lo notas. Vuelves.Irse ES el ejercicio
351015
Que quede claroNo se pide dejar la mente en blanco, no promete calmarte y no hay nada espiritual. Se describe lo que se hace y para qué sirve.
La atención
Todo lo demás depende de darse cuenta a tiempo
El botón de pánico hay que abrirlo. La ola hay que decidir aguantarla. La frase que te da permiso hay que reconocerla. Las tres exigen haber notado antes que te habías ido — y eso no es un rasgo de carácter, es una habilidad que se entrena. Cuatro anclas distintas, sesiones de 3 a 15 minutos y la que menos hayas practicado es la que te propone. Empieza en tres porque quien abre en diez se planta a los cuatro y no vuelve.
21
Aprender15 de 21
1 · Entender qué te pasa7 lecciones · Días 1–14 · Examen superado
2 · Romper el ciclo6 lecciones · Días 15–30 · Examen superado
3 · Reconstruir4 lecciones · Días 31–60 · 2 completadas
4 · Blindar lo ganado4 lecciones · Se abre el día 61
La formación
Entender por qué ocurre, no solo aguantar
Veintiuna lecciones en cuatro módulos, cada uno con su tramo del programa: entender qué pasa (días 1–14), romper el ciclo (15–30), reconstruir (31–60) y blindar lo ganado (61–90). Cómo funciona el circuito de recompensa, por qué sube el listón, qué hacer con una recaída y cómo verla venir días antes. Cada módulo se cierra con un examen de aplicación, no de memoria: se contestan situaciones, no definiciones.
8
Tu jardínEtapa 6 · En flor
🌳
4 820Experiencia
1 240Oro
12Nivel
Tu promesa«Esta semana no toco el móvil en la cama.» Cumplida 5 de 7 días.
El progreso
Avanzar tiene que verse
El árbol recorre ocho etapas, de semilla a árbol maduro, y alrededor se construye un jardín con lo que se va ganando. La experiencia acumulada no baja nunca: tras una recaída el árbol pierde hojas, pero conserva el tronco.
44%
Tus datosÚltimos 30 días
67 %Rebobinado
63 hRecuperadas
Patrón detectadoEl 44 % de sus urgencias aparece entre las 23:00 y las 02:00 del sábado. Aviso preventivo programado a las 22:30.
Los patrones
La aplicación aprende cuándo y por qué
A partir del quinto episodio registrado, las franjas de riesgo que usted declaró se sustituyen por las reales. Desde ese momento el programa, los avisos y el coach trabajan con el comportamiento observado, no con una media.
Lo que se practica
Ocho ejercicios y siete retos
Un formulario que se rellena una vez no entrena nada: entrenar es repetir con progresión. Por eso cada ejercicio tiene tres o cuatro variantes —el programa le da la que menos ha hecho— y todos miden un número antes y después, de modo que la prueba de que está mejorando es su propio gráfico y no una frase de la aplicación.
Aguantar la ola
Quedarse con las ganas, sin obedecerlas, hasta verlas bajar solas.
Urge surfing · prevención de recaídas basada en atención plenaLa frase que te da permiso
Encontrar la frase exacta con la que uno se da permiso y quitarle la razón.
Reestructuración cognitiva (TCC)Mapa de un disparador
Desmontar, paso a paso, lo que lleva de una situación normal a una recaída.
Análisis funcional de la conductaPoner distancia
Convertir una orden de la cabeza en algo que se puede mirar desde fuera.
Defusión cognitiva (ACT)Dejar de pelear
Dejar de gastar energía en que las ganas no aparezcan, para tenerla donde sí decide.
Aceptación y desesperanza creativa (ACT)Una acción hacia tu objetivo
Convertir uno de sus objetivos en algo concreto que hace hoy.
Acción comprometida (ACT) e intenciones de implementaciónCarta al hábito
Dejar de verlo como «yo soy así» para poder mirarlo de frente.
Externalización, de la terapia narrativaLlenar el hueco
Poner en el calendario cosas que de verdad dejan mejor, y comprobar cuáles.
Activación conductual (TCC)Los siete retos
Ninguno depende del ánimo: son movimientos y cambios de sitio. Y ninguno se puede comprobar desde el teléfono, así que en vez de fingir que se comprueba, cada día se marca contestando una pregunta concreta. Un botón que dice «marcar hoy» se pulsa sin pensar; una pregunta con un detalle obliga a acordarse de si pasó.
- Sin móvil en la cama30 díasCorta de golpe la franja donde ocurren casi la mitad de las recaídas
- Luz al despertar30 díasOrdena el sueño de esta noche, y dormir es lo que devuelve el freno
- Ducha fría30 díasCorta en seco el estado en el que estaba y obliga a atender a otra cosa
- Ejercicio diario30 díasMejora el autocontrol de forma medible y estabiliza el ánimo
- Sin redes por la noche21 díasQuita el disparador más común justo antes de su peor hora
- Semana sin estímulo rápido7 díasBaja el listón para que las cosas normales vuelvan a saber a algo
- Leer 20 minutos30 díasRecupera la capacidad de sostener la atención en algo lento
Para el momento exacto
La urgencia dura minutos
Un botón accesible desde cualquier pantalla abre ocho salidas, no una. Se elige la que hoy se pueda: hay tres que no piden pensar nada. Al terminar, el episodio queda registrado y alimenta la detección de patrones.
Aguantar la ola
Mis razones
Mi plan para esto
Respiración 4-7-8
Juegos para la cabeza
20 flexiones
Salir a caminar
Hablar con Nora
Todo funciona sin conexión salvo hablar con Nora. Dos horas después llega una única pregunta: qué tal fue.
Lo que se mide
Un número que sube, y la razón por la que sube
Todo lo que la aplicación calcula está a la vista, con la fórmula explicada dentro y sin métricas decorativas.
Racha actual
47 días
Contador en vivo, con la mejor racha guardada para siempre
Rebobinado cerebral
67 %
Su curva de 90 días, multiplicada por lo que entrena
Tiempo recuperado
63 h
Calculado con su frecuencia y duración declaradas
Riesgo de hoy
Alto
Sábado, 23:00–02:00. Aviso programado a las 22:30
De dónde sale ese 67 %
El tiempo pone el techo del día y el trabajo decide cuánto de ese techo se alcanza. Por eso dos personas con los mismos días limpios no puntúan igual, y por eso ningún atajo adelanta el calendario: por mucho que haga el día 1, el máximo de ese día son dos puntos.
Techo del día
Tiempo
Los días de racha, sobre la misma curva que se le enseñó el primer día: 15 % a la semana, 50 % al mes, 95 % a los noventa.
25 puntos
Habilidades
Ejercicios distintos practicados, olas aguantadas hasta el final y filas escritas en su plan de prevención.
20 puntos
Protección
Retos de entorno adoptados y, sobre todo, cuántos de los últimos catorce días los ha seguido marcando.
20 puntos
Medición
Cuánto ha bajado su cribado desde su propia línea base. Es el único componente con un instrumento validado detrás.
Al recaer baja la curva, porque cuenta racha. Los tres componentes de trabajo no se mueven: lo aprendido no se desaprende y los retos siguen puestos.
Lo que se afirma y lo que no
Una aplicación que promete de menos
Cuando una aplicación anuncia que el día tres será el peor y llega el día tres sin nada, el usuario no concluye que la aplicación se equivocó: concluye que a él esto no le funciona. Es, palabra por palabra, la causa principal de abandono. Así que aquí se describe lo habitual, con su varianza dicha en voz alta, y lo que sí lleva fecha son sus propios datos.
Tres cribados validados, con su fuente
La puntuación de dependencia sobre 100 que aparece al terminar el test inicial es nuestra, y se llama por su nombre: un perfil de uso, no un instrumento clínico. Lo que decide si alguien debería ver a un profesional son estas tres escalas, con las preguntas tal y como están publicadas y los puntos de corte de la fuente original.
- Cribado de uso problemático Cinco ítems · positivo a partir de 4 Kraus et al., Journal of Behavioral Addictions, 2020
- Estado de ánimo (PHQ-2) Dos ítems · positivo a partir de 3 Kroenke et al. — dominio público
- Ansiedad (GAD-2) Dos ítems · positivo a partir de 3 Spitzer et al. — dominio público
Ninguna de las tres diagnostica nada, y la aplicación lo dice antes de empezar. Detectar a quién hay que derivar a un profesional es todo su trabajo aquí.
Lo que esta aplicación no hace
- No promete porcentajes de éxito. Ni superpoderes. Los días 14, 30 y 90 son anclas del programa, no constantes biológicas: nadie ha medido un reloj de recuperación en humanos.
- No afirma qué pasa dentro de su cabeza. Los hitos celebran tiempo sostenido y explican qué significa ese tiempo. Lo que es relato y no estudio —el flatline, sobre todo— se dice que lo es dentro del propio texto.
- No finge una comunidad que no existe. Había un muro con publicaciones inventadas y se retiró entero. Escribir pidiendo ayuda y que no conteste nadie es peor que no tener comunidad.
- No deja la seguridad en manos del modelo. Ante cualquier señal de crisis, el servidor sustituye la respuesta de Nora por recursos de ayuda profesional. Es una regla del sistema, no una instrucción que se le pueda dar la vuelta.
- No es un tratamiento médico. Es una herramienta de apoyo, y no sustituye el diagnóstico ni el seguimiento de un profesional sanitario.
Para quien ya lo ha intentado por su cuenta
Cómo se empieza
Tres pasos, en este orden
Desde la instalación hasta que la aplicación trabaja con su comportamiento real, no con una media.
Evaluación inicial
Un cuestionario guiado establece su puntuación de dependencia sobre 100, sus desencadenantes, sus franjas de riesgo y su objetivo. Al terminar obtiene un diagnóstico y una proyección personal.
El programa diario
Cada jornada trae su paso, su registro breve y su lección cuando toca. Los avisos preventivos se programan 30 minutos antes de cada franja de riesgo y el botón de pánico permanece siempre accesible.
Ajuste con datos reales
A partir del quinto episodio registrado, las franjas declaradas se sustituyen por las observadas. El programa, los avisos y el coach trabajan desde entonces con lo que de verdad ocurre.
El ascenso
Doce hitos y ocho etapas del árbol
Cada hito activa una notificación, una insignia y una celebración al abrir la aplicación. Ninguno afirma qué está ocurriendo dentro de su cabeza: celebran tiempo sostenido y explican qué significa ese tiempo. El árbol avanza en paralelo —de semilla a árbol maduro— y al recaer conserva la mitad de las etapas que llegó a alcanzar.
La biblioteca
Las 21 lecciones, una por una
Cada día del programa enlaza la lección que le corresponde, y todas quedan disponibles para consultarlas cuando haga falta.
«La mentalidad Mamba es intentar constantemente ser la mejor versión de ti mismo. Es una búsqueda constante de ser hoy mejor que ayer.»
Preguntas frecuentes
Lo que conviene saber antes de instalarla
La aplicación está en fase de preparación para su publicación en App Store y Google Play. Hasta que las fichas estén activas, los botones de descarga de esta página no conducen a las tiendas.
No. No se solicita correo electrónico, número de teléfono ni nombre: la aplicación se abre y se utiliza. Vincular una cuenta de Apple es opcional y solo sirve para recuperar la copia de seguridad si se pierde el dispositivo.
El programa no se reinicia. La experiencia acumulada no baja nunca, el árbol conserva la mitad de las etapas que llegó a alcanzar, y de los cuatro componentes del rebobinado cerebral solo cae el del tiempo: lo aprendido no se desaprende y los retos siguen puestos.
Además, la recaída se registra como un dato más: alimenta la detección de patrones y activa un plan concreto para las 48 horas siguientes, que son las de mayor riesgo. Ese plan se guarda y aparece en la pantalla de inicio hasta que pasan.
Un acompañamiento conversacional integrado en la aplicación. A diferencia de un chat genérico, dispone de su contexto: racha actual, desencadenantes declarados, franjas de riesgo detectadas y estrategias que ya le han funcionado.
Ante cualquier señal de crisis, el servidor sustituye su respuesta por recursos de ayuda profesional y teléfonos de emergencia. Esa regla no depende de las instrucciones del modelo.
En su dispositivo. La copia de seguridad es opcional, va cifrada y se asocia a una cuenta anónima creada de forma automática. Cada cuenta accede únicamente a su propia copia, y esa restricción la aplica la base de datos, no la aplicación.
No hay publicidad ni analítica de seguimiento, y puede borrarlo todo desde Ajustes › Privacidad › Borrar todo.
La versión inicial es gratuita y no incluye compras dentro de la aplicación. Quienes la instalen antes de la versión de corte conservan el acceso completo de forma permanente, también cuando se introduzcan planes de pago.
Se puede. Existe un modo de reducción con un tope concreto de sesiones por semana, y la aplicación mide contra ese tope en lugar de contra el cero.
De hecho lo propone ella: si detecta tres recaídas en tres semanas, ofrece cambiar el objetivo. Tres recaídas seguidas no significan que no se pueda; significan que la meta de golpe y para siempre no está sirviendo ahora, y cumplir algo alcanzable es lo que devuelve la tracción.
Todo salvo Nora. El programa diario, las lecciones, los ejercicios, los juegos, la meditación, el diario, las estadísticas y el botón de pánico completo están en el dispositivo y funcionan en avión.
Lo único que necesita internet es la conversación con el coach, porque el modelo corre en un servidor.
Todavía no. Bloquear de verdad en iPhone exige un permiso especial de Apple (Screen Time) y extensiones nativas, y hasta que estén, la aplicación no finge que lo hace: hay una pantalla que explica exactamente qué falta y cómo bloquear mientras tanto con las herramientas del propio sistema.
Lo que sí hace desde el primer día es quitar la ocasión por otro lado: los retos de entorno y los avisos preventivos antes de sus franjas de riesgo.
Son dos cuentas del mismo esfuerzo. La experiencia mide lo que lleva hecho y de ahí sale el nivel: no baja nunca, ni al recaer, ni al gastar, ni al fallar. El oro es lo mismo pero gastable, y se va en el jardín y en las promesas.
Estuvieron unidas en un solo número y llenar el jardín le bajaba a uno de nivel. Con una sola cifra no se arregla: o mide progreso, o es un monedero.
El día 90 no es una línea de meta biológica: lo construido sigue igual al día siguiente. Los hitos continúan hasta el año, el árbol tiene una etapa más a los 180 días, y las lecciones, los ejercicios, los juegos y las estadísticas se quedan.
Hay además una lección dedicada precisamente a eso —qué se queda después del día 90— y otra sobre cómo ver venir una recaída con días de antelación.
En español. Todo el contenido —las 21 lecciones, los 90 días del programa, los ejercicios y el coach— está escrito en español, no traducido.
No. EverRise es una herramienta de apoyo. No sustituye el diagnóstico, el tratamiento ni el acompañamiento de un profesional sanitario, y así se indica dentro de la propia aplicación.
Un contador informa de cuántos días lleva. EverRise añade una ruta de 90 días con una tarea concreta cada jornada, formación estructurada sobre el mecanismo que hay detrás y un motor que detecta cuándo, dónde y por qué se producen los episodios.
Soporte
Si algo no funciona, escríbanos
Contesta una persona, no un formulario. Para que la respuesta sea útil a la primera, díganos qué móvil usa, qué versión de la aplicación aparece en Perfil y qué estaba haciendo cuando ocurrió.
everriseoficialapp@gmail.comComo la aplicación no pide correo ni nombre, no podemos identificar su cuenta ni consultar sus datos: no los tenemos. Cuéntenos lo que ve y lo resolvemos por ahí.
Antes de escribir
- ¿Ha perdido su progreso? Si vinculó su cuenta de Apple, entre en Perfil → Privacidad y datos y restaure la copia. Sin vincular, la copia va atada al dispositivo.
- ¿Nora no contesta? Necesita conexión. Todo lo demás —el botón de pánico incluido— funciona sin ella.
- ¿Quiere borrarlo todo? Perfil → Borrar mis datos y empezar de cero. Es inmediato y no hay que pedírnoslo.
Si esto es una urgencia
EverRise no es un servicio de emergencias y nadie lee estos correos en tiempo real. En España, el teléfono de atención a la conducta suicida es el 024 y el de emergencias, el 112.
El primer día empieza cuando usted lo decida
Sin registro, sin coste y sin tener que contárselo a nadie.